Inscríbete ahora en este Curso Superior de Anatomía y Estiramientos y recibe una doble titulación propia expedida por la Universidad Europea Miguel de Cervantes y por Euroinnova International Online Education

Modalidad
Modalidad
Online
Duración - Créditos
Duración - Créditos
350 horas - 8 ECTS
Baremable Oposiciones
Baremable Oposiciones
Administración pública
Becas y Financiación
Becas y Financiación
sin intereses
Equipo Docente
Equipo Docente
Especializado
Acompañamiento
Acompañamiento
Personalizado

Opiniones de nuestros alumnos

Media de opiniones en los Cursos y Master online de Euroinnova

Nuestros alumnos opinan sobre: Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS + CARNÉ FEDERADO)

4,6
Valoración del curso
100%
Lo recomiendan
4,9
Valoración del claustro
* Todas las opiniones sobre Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS + CARNÉ FEDERADO), aquí recopiladas, han sido rellenadas de forma voluntaria por nuestros alumnos, a través de un formulario que se adjunta a todos ellos, junto a los materiales, o al finalizar su curso en nuestro campus Online, en el que se les invita a dejarnos sus impresiones acerca de la formación cursada.
Alumnos

Plan de estudios de Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación

CURSO ANATOMÍA DE LOS ESTIRAMIENTOS Y MONITOR DE MUSCULACIÓN: No lo pienses más y realiza ahora este curso que te oferta Euroinnova International Online Education, da el salto profesional que siempre has deseado y recibe la mejor formación de forma 100 % Online, estudia a tu ritmo y sin horarios. Con Euroinnova Sé Quien Quieras Ser. ¡Te esperamos!

Resumen salidas profesionales
de Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación
Si se dedica profesionalmente al entorno del deporte y quiere conocer los aspectos fundamentales sobre la anatomía y estiramientos este es su momento, con el Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness podrá adquirir los conocimientos necesarios para desempeñar esta función con éxito. Gracias a la realización de este Curso conocerá todo lo referente sobre la fisiología y la flexibilidad además de saber los beneficios de los estiramientos que se pueden realizar, en el entorno del fitness, adquiriendo las técnicas para trabajar la musculación de manera profesional.
Objetivos
de Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación
- Conocer las bases anatómicas y fisiológicas del movimiento para aplicarlas a los ejercicios característicos de musculación y fitness - Adquirir conocimientos básicos sobre el sistema óseo y la fisiología muscular - Analizar las respuestas fisiológicas a los ejercicios de musculación y fitness - Comprender la importancia de la nutrición en la realización de deporte - Conocer la teoría del entrenamiento aplicada a la musculación y fitness. - Conocer los aspectos fundamentales sobre la fisiología y la flexibilidad. - Adquirir conocimientos sobre los beneficios de los estiramientos y los tipos. - Aplicar las reglas para un estiramiento seguro. - Estirar todas las partes del cuerpo profesionalmente.
Salidas profesionales
de Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación
Deporte / Actividad Física / Gimnasio / Monitor / Entrenador.
Para qué te prepara
el Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación
El presente Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness dotará al alumno de los conocimientos necesarios para supervisar satisfactoriamente las necesidades de los distintos objetivos estéticos, deportivos y de salud de los alumnos como monitor de musculación y fitness. Además el Curso le prepara para conocer a fondo el ámbito de la anatomía relacionada con los diferentes estiramientos posibles a realizar, haciendo hincapié en hacerlo de forma segura y profesional.
A quién va dirigido
el Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación
Este Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness está dirigido a todas aquellas personas que quieran ampliar sus conocimientos profesionales sobre este ámbito, así como a profesionales que deseen seguir formándose en la materia.
Metodología
de Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación
Metodología Curso Euroinnova
Carácter oficial
de la formación
La presente formación no está incluida dentro del ámbito de la formación oficial reglada (Educación Infantil, Educación Primaria, Educación Secundaria, Formación Profesional Oficial FP, Bachillerato, Grado Universitario, Master Oficial Universitario y Doctorado). Se trata por tanto de una formación complementaria y/o de especialización, dirigida a la adquisición de determinadas competencias, habilidades o aptitudes de índole profesional, pudiendo ser baremable como mérito en bolsas de trabajo y/o concursos oposición, siempre dentro del apartado de Formación Complementaria y/o Formación Continua siendo siempre imprescindible la revisión de los requisitos específicos de baremación de las bolsa de trabajo público en concreto a la que deseemos presentarnos.

Temario de Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación

Descargar GRATIS
el temario en PDF
  1. Introducción a la fisioterapia
  2. Fundamentos anatómicos del movimiento
  1. Morfología
  2. Fisiología
  3. División del esqueleto
  4. Desarrollo óseo
  5. Sistema óseo
  6. Articulaciones y movimiento
  1. Introducción
  2. Tejido muscular
  3. Clasificación muscular
  4. Acciones musculares
  5. Ligamentos
  6. Musculatura dorsal
  7. Tendones
  1. Sistema energético
  2. ATP (Adenosina Trifosfato)
  3. Tipos de fuentes energéticas
  4. Sistema anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno
  5. Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica
  6. Sistema aeróbico u oxidativo
  1. El ejercicio físico
  2. Adaptaciones Orgánicas en el Ejercicio
  3. Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga
  1. Introducción
  2. Nutrición y salud
  3. Necesidad de nutrientes
  4. Hidratación y rendimiento deportivo
  5. Las ayudas ergogénicas
  6. Elaboración de dietas
  1. Teorías que explican los fenómenos de adaptación del organismo a los esfuerzos
  2. Factores que intervienen en el entrenamiento físico
  3. Medición y evaluación de la condición física
  4. Calentamiento y enfriamiento
  5. Técnicas de relajación y respiración
  6. Entrenamiento de la flexibilidad
  7. Entrenamiento cardiovascular o aeróbico
  8. Entrenamiento muscular
  9. Entrenamiento de la fuerza
  10. El desentrenamiento
  11. Conducta de higiene en el entrenamiento
  1. Introducción a las lesiones deportivas
  2. Definición
  3. La prevención
  4. Tratamiento
  5. Lesiones deportivas frecuentes
  6. ¿Qué debes hacer si te lesionas durante la realización del ejercicio físico?
  7. ¿Qué puedes hacer si te lesionas?
  8. Causas más comunes de las lesiones en el entrenamiento
  9. Técnicas utilizadas en la prevención y tratamiento de lesiones
  1. Introducción a los Primeros Auxilios
  2. Actuaciones en primeros auxilios
  3. Normas generales para la realización de vendajes
  4. Maniobras de resucitación cardiopulmonar
  1. Introducción.
  2. Calentamiento.
  3. Cuádriceps
  4. Pectorales.
  5. Espalda.
  6. Bíceps.
  7. Lunges.
  8. Hombros.
  9. Abdominales.
  10. Estiramientos.
  1. ¿Qué es la flexibilidad?
  2. Anatomía muscular
  3. ¿Qué es el Estiramiento?
  1. Mejora de la amplitud del movimiento
  2. Aumento de la potencia
  3. Reducción del dolor muscular después del ejercicio
  4. Reducción de la fatiga
  1. Estiramientos estáticos
  2. Estiramiento estático
  3. Estiramiento pasivo
  4. Estiramiento activo
  5. Estiramiento con FNP
  6. Estiramiento isométrico
  7. Estiramientos dinámicos
  8. Estiramiento balístico
  9. Estiramiento dinámico
  10. Estiramiento aislado activo
  1. Calentar antes de estirar
  2. Estirar antes y después de hacer ejercicio
  3. Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos
  4. Estirar suave y lentamente
  5. Estirar SÓLO hasta el punto de tensión
  6. Respirar lentamente mientras se estira
  1. Cuándo estirar
  2. Mantener, contar y repetir
  3. Secuencia
  4. Postura
  1. Estiramiento de la parte lateral del cuello
  2. Estiramiento del cuello con rotación
  3. Estiramiento del cuello con flexión hacia delante
  4. Estiramiento del cuello con extensión
  5. Estiramiento del cuello con protracción
  6. Estiramiento del cuello con flexión, sentado
  7. Estiramiento de los hombros con el brazo paralelo
  8. Estiramiento de los hombros con el codo flexionado
  9. Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros
  10. Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos
  11. Estiramiento de los hombros por detrás
  1. Estiramiento del tórax por encima de la cabeza
  2. Estiramiento del tórax con un compañero
  3. Estiramiento del tórax con los brazos paralelos
  4. Estiramiento del tórax con los codos flexionados
  5. Estiramiento del tórax por detrás de la espalda
  6. Estiramiento del tórax flexionado
  7. Estiramiento del tríceps
  8. Estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera
  9. Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba
  10. Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo
  11. Estiramiento del antebrazo de rodillas
  12. Estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera
  13. Estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo
  14. Estiramiento de los dedos
  15. Estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo
  16. Estiramiento de la muñeca con rotación
  1. Estiramiento del abdomen sobre los codos
  2. Estiramiento del abdomen con elevación
  3. Estiramiento del abdomen con rotación
  4. Estiramiento del abdomen con extensión
  1. Estiramiento de la parte superior de la espalda
  2. Estiramiento de todo el cuerpo, tumbado
  3. Estiramiento de la espalda con elevación
  4. Estiramiento de la espalda con flexión, sentado
  5. Estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie
  6. Estiramiento rodilla a pecho, de pie
  7. Estiramiento rodilla a pecho, tumbado
  8. Estiramiento rodillas a pecho tumbado
  9. Estiramiento hacia delante, de rodillas
  10. Estiramiento en arco de la espalda, de rodillas
  11. Estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas
  12. Estiramiento de la espalda con rotación, de pie
  13. Estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie
  14. Estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado
  15. Estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado
  16. Estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado
  17. Estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie
  18. Estiramiento lateral, de pie
  19. Estiramiento lateral, sentado
  1. Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado
  2. Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado
  3. Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie
  4. Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie
  5. Estiramiento de la cadera con rotación, sentado
  6. Estiramiento de la cadera con rotación, de pie
  7. Estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas
  8. Estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado
  9. Estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado
  10. Estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado
  11. Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado
  12. Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado
  13. Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado
  1. Estiramiento del cuádriceps de rodillas
  2. Estiramiento del cuádriceps de pie
  3. Estiramiento del cuádriceps tumbado
  4. Estiramiento del cuádriceps de lado
  5. Estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas
  1. Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado
  2. Estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie
  3. Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie
  4. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie
  5. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado
  6. Estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado
  7. Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado
  8. Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado
  9. Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas
  10. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado
  11. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie
  12. Estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado
  13. Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie
  1. Estiramiento de los aductores con los pies juntos, sentado
  2. Estiramiento de los aductores con las rodillas separadas, de pie
  3. Estiramiento de los aductores con una pierna levantada, de pie
  4. Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas
  5. Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, agachado
  6. Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, sentado
  7. Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, de pie
  1. Estiramiento de los abductores con la cadera hacia fuera, de pie
  2. Estiramiento de los abductores con una pierna cruzada, de pie
  3. Estiramiento de los abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie
  4. Estiramiento de los abductores con una pierna colgando, tumbado
  1. Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
  2. Estiramiento del gastrocnemio en flexión plantar
  3. Estiramiento del gastrocnemio con un pie en flexión plantar
  4. Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, de pie
  5. Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
  6. Estiramiento del gastrocnemio tirando de un pie, sentado
  7. Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
  8. Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada
  9. Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie levantado, de pie
  10. Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón
  11. Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie
  12. Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
  13. Estiramiento del tendón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado
  14. Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada
  15. Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas
  16. Estiramiento del tendón de Aquiles, agachado
  1. Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado
  2. Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado
  3. Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante
  4. Estiramiento de la cara anterior de la pierna de rodillas
  5. Estiramiento con rotación del tobillo
  6. Estiramiento de los dedos de los pies, agachado

Titulación de Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación

Doble Titulación:

Titulación de Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica con 150 horas expedida por EUROINNOVA INTERNATIONAL ONLINE EDUCATION, miembro de la AEEN (Asociación Española de Escuelas de Negocios) y reconocido con la excelencia académica en educación online por QS World University Rankings

Titulación Propia de Monitor de Musculación y Fitness con 200 horas expedida por la Universidad Europea Miguel de Cervantes acreditada con 8 ECTS Universitarios (Curso Universitario de Especialización de la Universidad Europea Miguel de Cervantes) y Acreditada por la FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS (FEF) a la que va a poder acceder como Federado recibiendo el correspondiente Carnet Profesional además una vez finalizada la formación, el alumno pasará a formar parte del Registro Español de Profesionales del Ejercicio (ESREPs) que recoge a los profesionales del ejercicio, estableciendo un ESTÁNDAR DE CALIDAD y un REGISTRO PROFESIONAL para garantizar un asesoramiento seguro y efectivo de los clientes usuarios de instalaciones fitness por PROFESIONALES CUALIFICADOS. Si lo desea puede solicitar la Titulación con la APOSTILLA DE LA HAYA (Certificación Internacional reconocida en más de 200 países de todo el mundo. También está disponible con Sello Notarial válido para los ministerios de educación de países no adheridos al Convenio de la Haya.
Anatomia Estiramientos Monitor Musculacion Y FitnessAnatomia Estiramientos Monitor Musculacion Y FitnessAnatomia Estiramientos Monitor Musculacion Y FitnessAnatomia Estiramientos Monitor Musculacion Y FitnessAnatomia Estiramientos Monitor Musculacion Y FitnessAnatomia Estiramientos Monitor Musculacion Y Fitness
EURO - EUROINNOVA - Privados

Cursos relacionados

Monitor de Ocio y Tiempo Libre (Titulación Universitaria con 5 Créditos ECTS)
Monitor de Ocio y Tiempo Libre (Titulación Universitaria con 5 Créditos ECTS)
4,8
107USD
Monitor de Yoga (CARNÉ FEDERADO)
Monitor de Yoga (CARNÉ FEDERADO)
4,8
286USD
Curso de Entrenador Personal + Experto en Nutrición Deportiva (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS + CARNÉ FEDERADO)
Curso de Entrenador Personal + Experto en Nutrición Deportiva (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS + CARNÉ FEDERADO)
4,8
389USD
Monitor de Pádel (CARNÉ FEDERADO)
Monitor de Pádel (CARNÉ FEDERADO)
4,8
286USD
Euroinnova Business School
Antonio Jesus Gonzalez Fuentes
Tutor
Graduado en Educación Primaria y en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la Universidad de Granada. Grado en Educación Primaria Máster en Formación del Profesorado de Educación Secundaria Obligatoria, Bachillerato, Formación Profesional y Enseñanza de Idiomas
Su formación +
Linkedin Euroinnova
Euroinnova Business School
Carla Quirante López
Tutor
Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Granada. Máster en Formación del Profesorado de Educación Secundaria Obligatoria, Bachillerato, Formación Profesional y Enseñanza de Idiomas. Máster Interuniversitario en Enseñanza Bilingüe y Aprendizaje Integrado de Contenidos y Lenguas Extranjeras. Entrenador Deportivo de Gimnasia Rítmica, Nivel III
Su formación +
Linkedin Euroinnova
Euroinnova Business School
Eduardo Ruano Benavides
Tutor
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Maestro-Especialidad de Educación Física
Su formación +
Linkedin Euroinnova
Euroinnova Business School
Antonio Manuel Moreno Campos
Tutor
Doctorado en Actividad Física y Salud. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Máster en Formación del Profesorado
Su formación +
Linkedin Euroinnova

7 razones para realizar el Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación

1
Nuestra experiencia

Más de 20 años de experiencia en la formación online.

Más de 300.000 alumnos ya se han formado en nuestras aulas virtuales.

Alumnos de los 5 continentes.

25% de alumnado internacional.

Las cifras nos avalan
Logo google
4,7
2.625 Opiniones
Logo youtube
8.582
suscriptores
Logo facebook
4,4
12.842 Opiniones
Logo youtube
5.856
Seguidores
2
Nuestra Metodología

Flexibilidad

Aprendizaje 100% online, flexible, desde donde quieras y como quieras

Docentes

Equipo docente especializado. Docentes en activo, digitalmente nativos

Acompañamiento

No estarás solo/a. Acompañamiento por parte del equipo de tutorización durante toda tu experiencia como estudiante.

Aprendizaje real

Aprendizaje para la vida real, contenidos prácticos, adaptados al mercado laboral y entornos de aprendizaje ágiles en campus virtual con tecnología punta

Seminarios

Seminarios en directo. Clases magistrales exclusivas para los estudiantes

3
Calidad AENOR

Se llevan a cabo auditorías externas anuales que garantizan la máxima calidad AENOR.

Nuestros procesos de enseñanza están certificados por AENOR por la ISO 9001 y 14001.

Certificación de calidad
4
Confianza

Contamos con el sello de Confianza Online y colaboramos con las Universidades más prestigiosas, Administraciones Públicas y Empresas Software a nivel Nacional e Internacional.

Confianza logo Proteccion logo
5
Empleo y prácticas

Disponemos de Bolsa de Empleo propia con diferentes ofertas de trabajo, y facilitamos la realización de prácticas de empresa a nuestro alumnado.

6
Nuestro Equipo

En la actualidad, Euroinnova cuenta con un equipo humano formado por más de 300 profesionales. Nuestro personal se encuentra sólidamente enmarcado en una estructura que facilita la mayor calidad en la atención al alumnado.

7
Somos distribuidores de formación

Como parte de su infraestructura y como muestra de su constante expansión, Euroinnova incluye dentro de su organización una editorial y una imprenta digital industrial.

Paga como quieras

Financiación 100% sin intereses

Hemos diseñado un Plan de Becas para facilitar aún más el acceso a nuestra formación junto con una flexibilidad económica. Alcanzar tus objetivos profesionales e impulsar tu carrera profesional será más fácil gracias a los planes de Euroinnova.

Si aún tienes dudas solicita ahora información para beneficiarte de nuestras becas y financiación.

25%
Antiguos Alumnos

Como premio a la fidelidad y confianza de los alumnos en el método EUROINNOVA, ofrecemos una beca del 25% a todos aquellos que hayan cursado alguna de nuestras acciones formativas en el pasado.

20%
Beca Desempleo

Para los que atraviesan un periodo de inactividad laboral y decidan que es el momento idóneo para invertir en la mejora de sus posibilidades futuras.

15%
Beca Emprende

Una beca en consonancia con nuestra apuesta por el fomento del emprendimiento y capacitación de los profesionales que se hayan aventurado en su propia iniciativa empresarial.

15%
Beca Amigo

La beca amigo surge como agradecimiento a todos aquellos alumnos que nos recomiendan a amigos y familiares. Por tanto si vienes con un amigo o familiar podrás contar con una beca de 15%.

* Becas aplicables sólamente tras la recepción de la documentación necesaria en el Departamento de Asesoramiento Académico. Más información en el 900 831 200 o vía email en formacion@euroinnova.es

* Becas no acumulables entre sí

* Becas aplicables a acciones formativas publicadas en euroinnova.es

Información complementaria

Curso Anatomía de los Estiramientos y Monitor de Musculación

El ejercicio físico está cada vez más presente en nuestra vida diaria, podemos ver como son más y más personas las que optan por un modo de vida saludable realizando algún tipo de actividad física y deportiva. Además, vemos como cada día los gimnasios cuentan con más adeptos, donde disciplinas como pilates, zumba, o nuevos  métodos de entrenamiento funcional como el CrossFit ganan cada vez más terreno, aunque un gran número de deportistas siguen optando por la musculación como ejercicio principal en el gimnasio.

Curso Anatomía de los Estiramientos y Monitor de Musculación

No lo dudes y realiza ahora este Curso de Anatomía de los Estiramientos y Monitor de Musculación de Euroinnova International Online Education

¿Qué es el estiramiento muscular?

El estiramiento es una parte clave del entrenamiento deportivo, y es muy conveniente ejecutarlo tanto al inicio de la actividad física como al final. Suelen consistir en una serie de ejercicios de bajo impacto destinados a preparar los  músculos que vayamos a utilizar durante la práctica deportiva. Al finalizar una sesión de entrenamiento podemos comprobar que nuestros músculos están sometidos a estrés (o usamos la palabra, "están cargados"), debido a esto las fibras musculares reducen su tamaño, para ser capaces de dar respuesta a la fuerza que se está ejerciendo sobre ellas. Debido a esto es importante devolver a las fibras su tamaño y posición natural gracias a los estiramientos.

El estiramiento no es solo óptimo para aquellos que realizan prácticas deportivas, sino que también es indicado para aquellas personas que no tienen una vida activa, ya que ha demostrado que puede aminorar la rigidez muscular, mejorar la circulación, reduce el riesgo de lesiones, ayuda a mejorar la postura corporal, ayuda a regular los niveles de estrés, así como mejorar la flexibilidad.

¿Cómo se debe estirar correctamente?

El estiramiento será idóneo si se ejecuta de manera correcta. Es conveniente calentar antes de iniciar la rutina de estiramientos, con una actividad de baja intensidad durante al menos 5 o 10 minutos, algunas actividades dirigidas a este calentamiento pueden ser un pequeño trote o bicicleta a bajas revoluciones. Debemos tratar de estirar cada grupo muscular de manera individual, prolongando el estiramiento entre diez y treinta segundo con series de dos a tres repeticiones. Debemos ir aumentando la tensión del estiramiento progresivamente, evitando el dolor y rebotes, ya que esto puede dañar  los tendones o ligamentos.

Consejos para un buen estiramiento

Existen pequeñas rutinas que benefician el calentamiento, algunas de ellas son:

  • Centrarse especialmente en las zonas del cuerpo como hombros, cuello, muslos, caderas y espalda.
  • Es recomendable mantener los estiramientos cerca de 30 segundos.
  • Debe haber simetría en el estiramiento, es decir, estirar ambos lados del cuerpo de igual manera.
  • La importancia de la respiración, conviene exhalar cuando se comienza el movimiento y e inhalar mientras se mantiene el estiramiento.

¿Qué es la musculación en el gym?

La musculación es una forma de actividad física que cada día cuenta con más adeptos y fieles seguidores. Requiere constancia, tiempo, dedicación y sacrificio con el objetivo de desarrollar los músculos. El éxito de la musculación depende de múltiples factores en los que puede influir, por ejemplo, la genética, aunque principalmente depende tres factores:

  • La dieta, la cual nos ayudará a que los músculos tengan la energía y los nutrientes necesarios para alcanzar nuestro objetivo.
  • El entrenamiento, pilar básico y que debe ser realizado correctamente para alcanzar el éxito.
  • El  descanso, el músculo debe recuperar después de la actividad efectuada.

A su vez, la musculación se basa en tres principios que son:

  • Orden de los ejercicios. Según este principio, los músculos grandes deben ser estirados antes de que los pequeños, de esta manera somos capaces de reducir la fatiga muscular.
  • Progresión. Donde de manera paulatina debemos ir añadiendo más carga de trabajo a los ejercicios ejecutados, ya que si mantenemos constante la carga, no se producirán mejoras en el tiempo. La progresión se puede conseguir de varios modos, aumentando el peso, el número de repeticiones, las series que hacemos o disminuyendo el descanso entre series.
  • Descanso, este debe ser consensuado con el monitor de musculación, pero es recomendable dejar 48 horas de descanso por cada grupo muscular si la sesión ha sido intensa. Al igual debemos dejar un descanso entre las series que se realizan.

No lo pienses más y fórmate en lo que más te apasiona con Euroinnova International Online Education matriculándote en este Curso de Anatomía de los Estiramientos y Monitor de Musculación, además, este curso es ideal para completar tus estudios universitarios, ya que te otorga 8 Créditos ECTS.

¡Te esperamos!

Preguntas al director académico sobre el Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación

Artículos relacionados

¿Tienes dudas?
Llámanos gratis al (+34)958 050 200